Jóga | Yoga | Zdravá páteř - 9.díl (Pánevní dno)

V devátém díle seriálu o páteři se budeme věnovat oblasti pánevního dna zvané též mula bandha. Yoga  tradičně vnímá svaly  v oblasti hráze jako energetický zámek na spodní části trupu. Uvolnění svalů pánevního dna zároveň úzce souvisí s psychikou člověka a zejména u žen bývá tato oblast v napětí v době menstruace i v dalších stresových situacích.

Lokalizace a původ svalů pánevního dna

Svaly pánevního dna uzavírají na spodní straně těla břišní dutinu a vytvářejí jakýsi zámek, který drží břišní orgány proti působení zemské přitažlivosti uvnitř pánve. Jsou to svaly evolučně velmi staré a fungují vlastně nepřetržitě bez přičinění naší vůle. Proto je tak těžké se s nimi naučit vědomě pracovat. Pánevní dno je druhým důležitým „zámkem“ (kromě břišní udyiana bandhy) a nazýváme jej „mula bandha“. Yoga nás učí, jak při práci s dechem používat mula bandhu pro cirkulaci energie v těle a její proudění směrem vzhůru podél páteře. Zároveň je hráz (perineum) místem, kde podle jogínských nauk sídlí zdroj životní energie (kundalini).

Jednoduchá práce se svaly panevního dna

Budeme-li si chtít představit alespoň přibližně, o které svaly že se jedná, představte si situaci, kdy opravdu potřebujete na toaletu, ale zrovna to  není možné. Svaly, které vám pomáhají udržet stolici a moč uvnitř jsou svaly pánevního dna. Yoga nám umožňuje pracovat s těmito svaly vědomě. Posaďte se na zem s přednoženými nohami, mírně pokrčte kolena a překřižte kotníky. Dlaně při tomto cviku spočívají před kyčlemi, trup může být mírně předkloněn vpřed. Bude-li třeba, pokrčte kolena více. Představte si, že se chcete odlepit hýždě od země, ale nechte dlaně uvolněné. Teprve až ucítíte, že se zapínají svaly pánevního dna, lehce zatlačte dlaně do podlahy.  Možná se vám nepodaří zdvihnout hýždě hned napoprvé, ale postupným procvičováním a soustředením na oblast pánevního dna to určitě za krátký čas dokážete.

Yoga se zaměřuje také na vědomou relaxaci svalů pánevního dna. Následující asana (baddhakonasana) umožňuje uvolnění celé pánevní oblasti a bývá opravdu užitečná při bolestivé menstruaci. Sedněte si nejlépe zády ke zdi či jiné opoře, abyste byli schopni držet páteř pohodlně vzpřímenou. Pokčte kolena a roznožte je od sebe do stran, opřete chodidla proti sobě. Propleťe prsty na dlaních a uchopte chodidla z přední strany. Vytahujte páteř vzůru, hrudní kost mírně vpřed a zároveň tlačte kolena do stran. Použijte hluboký dech a uvollňujte celou pánevní oblast. Při pasivní a jednodušší variantě tohoto cvičení položte zlehka dlaně na kolena a za hlubokého dechu se zády opřenými o oporu jemně tlačte kolena k podlaze, stále uvolňujte stehna, svaly kolem kyčlí i hýžďové svaly.

seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | yoga terapie | další články

yoga lekce | semináře | life coaching