Jóga | Yoga | Zdravá páteř - 8.díl (Torze)

V tomto díle o se podíváme na to, jak yoga pomáhá při uvolnění páteře. Zaměříme se tentokrát na protažení svalů podél celé páteře – tzv. torzní asány, které jsou pro jógu specifické a málokdy se s nimi setkáte v jiných typech cvičení.

Co jsou torze?

Vždy, když se snažím svým přátelům vysvětlit, co je torze, přirovnávám pohyb páteře ke „ždímání ručníku“. Yoga umožňuje díky torzím uvolnění  svalů podél páteřního kanálu a působí tak i na nervový systém. V minulém díle jsme si ukazovali cviky na posílení hlubokých břišních svalů. Budete-li v těchto asánách dýchat, zjistíte zpočátku, že se vlastně není kam nadechnout. Až po čase se vám podaří soustředěním pozornosti k bránici a procítěním dalších dýchacích svalů kapacitu při nádechu zvětšit.

Torze jsou v tomto ohledu ještě komplikovanější. Základní pravidlo pro provádění torzních asán je udržet páteř tak vzpřímenou, jak to jen jde. Často se u začátečníků a nejen u nich setkávám s tím, že se snaží provádět zbytečně složitou variantu torze (mimochodem, dělala jsem to úplně stejně). Mějte na mysli, že yoga je bezpečná, když udržíte pozornost u dechu a vaše pozice je uvolněná, nikoli křečovitá.

Jak působí torze?

Pravidlené provádění torzí zlepšuje celkovou flexibilitu páteře. Při soustředěném a intenzívním dechu se zapojuje velká část trupového svalstva a yoga tak napomáhá zlepšení krevního oběhu v břišní dutině. Dýchací svaly při torzi totiž fungují jako píst, který během dechu masíruje všechny orgány uložené v břišní dutině, vylepšuje tak samotný průběh trávení a působí nakonec velmi pozitivně i na naší mysl. Co se psychiky týče, bývají torze jednou z mála asán, kde i u začátečníků dochází k uvolnění nejrůznějších emocí.

Příklady torzních cviků – yoga asán

Prvním cvikem je jednodušší torze, kterou můžete provádět i přes den v kanceláři. Posaďte se na židli bokem k opěradlu, kolena  a chodidla budou asi tak na šířku kyčlí. Vytáhněte páteř co nejvíce vzhůru, bradu jemně přitáhněte ke krku a ramena zatlačte dolů. Pokuste se pomalu při hlubokém dechu a zpevněných břišních svalech otáčet hrudník k opěradlu židle. Můžete si přitom pomoci rukama jako na obrázku. Při složitější variantě, kterou zde máte vyobrazenu, si sedněte pouze zády k opěradlu.

Druhý cvik (yoga parsvakonasana parivritta) je trochu náročnější na rovnováhu, ale časem vám umožní pokročit do složitějších pozic. Klekněte si na podlahu, jedno koleno položte na měkkou podložku, chodidlo druhé nohy opřete o zem. Pokuste se zapřít loktem opačné ruky za koleno přední nohy tak, aby prsty dlaní směřovaly vpřed. Pomalu hluboce dýchejte a pokuste se prodlužovat páteř za kostrčí a za hlavou do délky. Horní rameno zatlačte co nejvíce od ucha směrem ke kostrči. Časem se pokuste vytahovat hrudní kost vpřed a vzhůru.

Nezapomeňte při torzích na co nerovnější páteř a stále zpevněné břišní svaly, jejichž práci můžete prohloubit při výdechu silným vtažením pupíku k páteři. Po čase ucítíte, jak vás asána zahřívá a uvolňuje napětí podél celé páteře.

seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | yoga terapie | další články

yoga lekce | semináře | life coaching