Jóga | Yoga | Zdravá páteř - 7.díl (Břišní svaly)

Co jsou hybné stereotypy a jak může yoga pomoci při jejich změně? V tomto díle se dovíte, co je Uddiyana Bandha  a jak ji využívat při jógové praxi.

Trupové svalstvo je evolučně nesrovnatelně starší, než svaly na končetinách (vývojově nižší živočichové velmi dlouho žádné končetiny neměli J). Mnoho těchto svalů ani nedokážeme běžně ovlivňovat vůlí. A právě tyto svaly se velkou měrou zapojují při každodenních pohybových úkonech, kterým říkáme „hybné stereotypy“. Jsou to naučené způsoby provádění naprosto běžných každodenních aktivit. Abychom tak některé tyto zvyky = stereotypy změnili, musíme si nejprve uvědomit, jakým způsobem tyto aktivity provádíme (například jak přenášíte těžké předměty). Yoga nás učí, jak tyto aktivity provádět ohleduplně ve vztahu ke své páteři, kloubům a celému tělu. Postupným vědomým prováděním těchto pohybů můžeme přeměnit původně neužitečné stereotypy i u statických činnosti, jako sed či dokonce leh.

Důležité břišní svaly

Dnes se budeme věnovat břišním svalům, které mají pro správné držení páteře veliký význam. Mohlo by se zdát, že tyto svaly umíme ovládat vůlí bezvadně a ti z vás, kteří pravidelně cvičí nenajdou v józe žádné nové zjištění. Opak je však pravdou. Skutečně důležité totiž nejsou reklamami tolik vyzdvihované přímé břišní svaly, které bývají vidět na první pohled. Yoga vás přiměje si uvědomit hlubší a mnohem důležitější břišní svaly, které bývá zpočátku těžké ovládnout vůlí.

Břišní zámek (uddijana bandha)

Při pravidelné praxi se neobejdete bez svalů, které yoga označuje názvem Uddiyana Bandha neboli břišní zámek. Je to skutečně silný nástroj pro práci s energií při dechových cvičeních a rovněž nám pomáhá při provádění asán. K plnému zapojení uddiyana bandhy dochází při zadržení dechu po výdechu, kdy vtáhnete svaly umístěné cca 3 cm pod pupíkem silně k páteři a zároveň vytáhnete bránici vzhůru. Při cvičení asán používáme většinou pouze svaly pod pupíkem, neboť úplné zapojení Uddiyana Bandhy není při plném dechu možné. Právě tyto svaly nám pomohou zvedat onen výše zmiňovaný koš z podlahy zdravějším způsobem.

Při cvičení uddiyana bandhy vzniká velké napětí v břišní dutině, není proto vhodné provádět tyto asány při menstruaci či v těhotenství.

Posilování břicha

Posaďte se na podlahu a pokrčte nohy v kolenou. Položte dlaně popř. pouze bříška prstů na podlahu před kyčle. Překřižte kotníky a přitáhněte kolena co nejvíce k trupu. Můžete si pomoci jednou paží přitáhnout kolena co nejblíže k ramenům, postupně však paži opět uvolněte a položte zpět na podlahu. Udržujte kolena u ramen, břišní svaly pod pupíkem (uddiyanu bandhu) vtahujte k páteři. Záda jsou kulatá, dech řirozený, soustřeďte se na výdech. Po několika dechových cyklech uvolněte nohy, překřižte kotníky obráceně a opakujte cvik na druhou stranu.

Cítíte-li napěti či dokonce bolest v bedrech, posuňte ruce maličko vzad, blíže ke kyčlím. Cvik se stává složitější, pohnete-li naopak dlaněmi o něco více vpřed tak, aby se trup dostal do mírného předklonu.

seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | yoga terapie | další články

yoga lekce | semináře | life coaching