Jóga | Yoga | Zdravá páteř - 6.díl (Uvolnění kyčlí)

Kyčle jsou nedílnou součástí opěrného systému těla. Yoga nám umožnuje s kyčlemi pracovat vědomě a do hloubky. Velmi často se u návštěvníků lekcí jógy setkávám s názorem, že nechtějí mít „vytahané vazy“ a „uvolněné kyčle“. Ráda bych proto napsala několik slov pro objasnění této tématiky.

Jak pracuje kyčelní kloub

Klouby jsou místa styku dvou a více kostí, oddělených od sebe pružnými chrupavkami, které však nejsou prokrveny. Jejich výživu zajišťuje tekutina v kloubním pouzdře, která se obohacuje o živiny právě díky cvičení a pohybu. Vliv na drobné vychýlení pánve a neustálé jednostranné přetěžování kyčlí má mnoho běžných aktivit (např. nošení tašek na jednom rameni apod.). Funkci kloubu ovlivňuje i rozsah pohybu  v daném kloubním spojení. Většina z nás má  pohyb v kyčli omezen z důvodů zkrácených svalů a šlach. Yoga díky protahovaní zkrácených oblastí obnovuje přirozené postavení kyčle a pánve vůči páteři a zároveň vede ke zpevnění svalů v oblasti kyčle.

Jednodušší protažení

První cvik můžete praktikovat při troše klidu i na pracovišti. Sedněte si na židli s oběma nohama opřenýma o podlahu. Přehoďte si jednu nohu chodidlem přes koleno druhé nohy tak, aby pata horní nohy ležela na stehně těsně nad kolenem. Pomalu se zkuste předklánět, v případě potřeby se opřete dlaněmi o stehna. Ucítíte-li bolest v koleni horní nohy, cvičení vynechte!

Složitější uvolnění kyčlí (yoga kurmasana) 

Posaďte se na podložku, pokrčte obě nohy v kolenou tak, aby chodidla zůstala na podložce. Chodidla jsou od sebe na vzdálenost o málo větší, než je vzdálenost vašich kyčlí. Možné je samozřejmě i širší postavení chdidel od sebe. Obě paže prostrčte z vnitřní strany na vnější stranu chodidel. Zatlačte sedací kosti do země a vytahujte v této pozici hrudní kost vzůru a vřed. zadní strana šíje je vytažená, s výdechem vtlačte svaly pod pupkem do páteře. Tato pozice  působí hlavně na vnitřní stranu kyčlí a prokrvuje pánevní oblast i spodní část páteře.

seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | yoga terapie | další články

yoga lekce | semináře | life coaching