Jóga | Yoga | Zdravá páteř - 5.díl (Svaly na chodidlech)

V tomto díle si ukážeme yoga asany, akteré jsou zaměřené na protažení a uvolnění horní a dolní plochy chodidel. Yoga vede k uvědomělé práci s chodidly v asánách a napomáhá zpevnění podélné i příčné klenby chodidel. Pro správné držení páteře je vědomé a rovnoměrné rozkládání váhy na celou plochu chodidel velmi důležité.

Vezměte si výšku člověka a uvědomte si, že i pro jedince s fyziologicky normálním zakřivením páteře může vychýlení osy těla o pár milimetrů těsně nad zemí znamenat ve výšce beder posun i o několik centimetrů a to nemluvím o krční páteři. Všechny takové posuny musí kompenzovat svalstvo kolem páteře.  Abychom si lépe uvědomili ty části chodidel, kterých se to týká, začneme nejprve s jejich protahováním.  

Následující asány jsou prováděny při maximálním pokrčení kolenního kloubu, nejsou tedy vhodné pro ty z vás, kdo máte problémy s koleny  (např. po operaci kolenního kloubu).

Před prováděním následujících asán se posaďte do kleku na měkkou podložku, chodidla jsou umístěna pod kyčlemi. Položte dlaně vedle kolen na podlahu, trup se nakloní mírně vpřed. Otočte bříška prstů chodidel směrem k podlaze. Pomalu přenášejte váhu trupu zpět na chodidla. Bude-li to zpočátku nepříjemné, podepřete si trup dlaněmi, které zůstanou na zemi vedle stehen. V ideálním stavu si časem můžete sednout celou váhou na chodidla s trupem kolmo k zemi. Dýchejte a vědomě uvolňujte chodidla. Yoga nás učí schopnosti vědomé relaxace protahovaných svalů. 

Další asána je trochu složitější. Z výchozí pozice pro předchozí cvik v mírném předklonu s dlaněmi na zemi zkuste jedno koleno trochu vysunout vpřed a nadzdvihnout. Část nártu těsně za prsty zůstane na podlaze, měli byste cítit protažení celé plochy nártu a dolní části holeně. Jedná se o cvik, který může být zpočátku nepříjemný. Časem budete moci opět úplně srovnat páteř a přenést váhu celého trupu vzad na protahované chodilo.

Nespěchejte, hluboce dýchejte. Platí zde velmi jednoduché pravidlo, ty nejmenší,  často používané a málo procvičované svaly bolí nejvíc, proto jim a především sami sobě dejte čas.

seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | yoga terapie | další články

yoga lekce | semináře | life coaching