Jóga | Zdravá páteř - 4.díl (Stoj na jedné noze)

V minulých dílech jsme se zabývali nejen vývojem páteře, ale i důležitými aspekty správného držení těla z pohledu jogínské praxe. V tomto díle miniseriálu o páteři se budeme věnovat páteři v souvislosti s držením rovnováhy.

I když cvičíte pravidelně a yoga je součástí vašeho života, největší vliv na zdravý pocit a bezbolestná záda mají každodenní pravidelně vykonávané úkony. Mám na mysli tak běžné věci, jako například způsob, jakým sedíte či stojíte v práci, způsob jakým chodíte, ale i jak nosíte tašku. Začnete-li si uvědomovat drobné detaily svého každodenního života, postupně si uvědomíte, že je můžete vědomě změnit. Zjistíte například, že na zastávce při čekání na tramvaj stojíte váhou na obou nohách a najednou je vaše páteř uvolněnější. Při sezení v práci si třeba uvědomíte, že změníte-li trochu pozici sedu, vydrží vaše páteř dlouhodobě uvolněná a bezbolestná. Každý z nás začne být při cvičení yogy vnímavější k jemným detailům svého života. A to je na provádění asán jedinečné. Cílem asán tedy není krkolomné zaujímaní neproveditelných poloh, jak to ostatně často vypadá. Vašim cílem by naopak mělo být nacházení takové svalové rovnováhy, že se pozice stanou příjemnými, stabilními a rovnovážnými na delší dobu. A tato stabilita se začne projevovat psychicky i navenek, ve vašem každodenním životě.

Stoj na jedné noze

Postavte se levým bokem ke stěně tak, abyste levou paží dosáhli na zeď. Pravou nohu pokrčte v koleni a uchopte koleno pravou dlaní. držujte rovnováhu na jedné noze, bude-li to nutné, zůstaňte opřeni o stěnu dlaní levé paže. Přenášejte váhu těla na patu levého chodidla, chodidlo zůstává celou plochou rozprostřené na podlaze, propněte stehno stojné nohy. Tlačte kloub u základu palce na noze a malíkovou hranu chodidla do země. Zde vás yoga učí vnímat o hloubky rovnováhu na ploše chodidla. Temeno hlavy a hrudní kost vytahujte vzůru, pupek naopak vtahujte k páteři. Zároveň stahujte kostrč směrem k podlaze.

Zpočátku budete překvapeni, jak je cvik obtížný. Začněte pouze stojem na jedné noze s pokrčeným kolenem. Postupně si začněte uvědomovat další ze zmiňovaných aspektů cviku. Zpočátku se to bude zdát těžké, ale časem se budete schopni soustředit na všechny popsané skutečnosti. A asána se najednou stane velmi příjemnou, vyváženou a harmonickou.

seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | yoga terapie | další články

yoga lekce | semináře | life coaching