Jóga | Zdravá páteř - 3.díl (Zádové svaly)
 V minulých dílech jsme si povídali trochu o tom, jak se svaly páteře po mnoho miliónů let vytvářely a také jsme si ukázali cviky pro uvolnění zádových svalů a jejich protažení. Velmi často se na lekcích setkávám s cílenými dotazy na cviky, které zádové svaly posilují. Několik let jsem se věnovala výuce aerobních sportů a věřím, že mnoho z vás bylo obeznámeno na lekcích různých jmen (bodystyling, bodyforming…atp) s posilovacím účinkem cviků, které jsou zaměřeny na zádové svaly.
Opravdu má většina z nás některé svaly přetížené (zkrácené) a jiné naopak ochablé. Ale bez skutečného uvědomění jednotlivých svalů a jejich procítění nezměníte nic z toho, jakým způsobem se každodenně hýbete a jakým způsobem tento stav u svých zad navozujete. Při provádění asán si postupně začnete uvědomovat jednotlivé svaly a toto uvědomění je pro cílené zapnutí svalů samotných vlastně to nejdůležitější. Svaly které dokážete následně ovládat při cvičení vůlí budou také svaly, které budete umět vědomě uvolnit při relaxaci. Tento proces je dlouhodobý a mnoha ohledech je i ten nejlepší učitel stále žákem. Dnes si ukážeme cvik, který vám při správném provádění umožní procítit mnoho nových svalů na těle. Po několika minutách provádění tohoto cvičení si také uvědomíte, jak je pro nás vlastně nezvyklé a velmi obtížné udržet páteř opravdu vzpřímenou a zároveň pevnou.   Opřete se zády o stěnu, kostrč zůstává co nejtěsněji u zdi.. Předem je třeba zdůraznit, že se opět zdánlivě jedná o triviální záležitost, ale jóga je v těchto ohledech velmi nevypočitatelná. Proto si prosím v případě chladné zdi oblečte něco teplého na sebe, aby vás po chvíli zdivo nestudilo. Zaujměte třeba turecký sed (nebo i sed roznožmo s napnutýma nohama mírně od sebe). Vytáhněte páteř podél stěny nahoru, opřete o zeď i zadní stranu hlavy a bradu jemně přitáhněte ke krku. Dlaně nechte uvolněné na kolenou v tureckém sedu (nebo opřené o podlahu, sedíte-li s napnutýma nohama v sedě roznožmo).
Začnete hlubokým dechem, který povedete do dolní části páteře. Záda máte nyní opřená o stěnu, lépe si tedy uvědomíte, kam je třeba dech vést, je to oblast vzadu pod lopatkami a ještě níže do spodní částí žeber na zádech. Při výdechu zkuste vtahovat pupík k páteři. Po čase můžete cvik ztížit tím, že přiložte ukazováček a palec jedné ruky na dolní žebra a pokusíte se je udržet v průběhu nádechu i výdechu nehybná. Tato varianta je opravdu těžká, ale při koncentraci a pravidelném cvičení se vám po čase začne dařit. Zkuste cvik provádět po dobu několika minut. Časem si najdete svůj rytmus dechu i způsob, jak dech nasměrovat do správných částí těla a vaše trupové i zádové svaly budou mnohem pevnější pro skutečně správné držení páteře.
|
