Jóga | Zdravá páteř - 2.díl (Předklony)  V minulém díle jsem předestřela velmi široké téma, kterým se budeme v tomto seriálu zabývat, a tím je správná funkce páteře. V tomto díle se budeme zabývat cvičením a polohami, které pomáhají zejména od bolesti bederní páteře. Možná, že níže uvedené cvičení už znáte, ale věřte mi, že ve spojení s hlubokým dechem do beder můžete stále objevovat i na těchto asánách něco nového.
Paschimottanasana (varianta 1) První pozici lze dělat dvěma způsoby, pasivně či aktivně. Jednodušší je pasivní poloha, kdy jsou vsedě snožmo paže uvolněné podél těla, dlaně spočívají na podložce. Závažím, které protahuje vaši páte, je tentokrát vaše vlastní hlava. Nechte hlavu volně klesat ke stehnům. Budete-li cítit především bolest na spodní straně nohou, pokrčte mírně kolena a nechte chodidla asi 15 cm od sebe. Poté se začněte soustředit na oblast pod pupíkem, pro větší uvědomění těchto svalů můžete dvěma prsty jemně zatlačit svaly asi 3-5 cm pod pupíkem dovnitř. Tyto svaly nám umožňují při hlubokém dechu vést nádech a výdech tak, aby se páteř protahovala intenzivně i v oblasti kříže a beder. Paschimottanasana (varianta 2) Jakmile se vám podaří trochu uvolnit zadní stranu nohou a svaly na stehnech a lýtkách budou pružnější, začněte praktikovat aktivní variantu tohoto cviku. S použitím pásu (ručníku, osušky…atp.) či vlastních rukou, dosáhnete-li na chodidla, obejměte vrchní části chodidel. Pokuste se udržet palce nohou stejně daleko od těla jako malíčky. Začne hluboce dýchat a vtahovat svaly pod pupkem dozadu směrem k páteři. Zatlačte ramena zpět a vytáhněte hlavu ve směru páteře vpřed. Pozor, hlavu nezaklánějte vzad ani ji nenechte padat ke stehnům, pokuste se aktivně prodlužovat šíji a vytahovat temeno hlavy k palcům chodidel. Lokty držte široko od sebe. Obě tyto asány působí uklidňujícím dojmem. Zpočátku se vám bude při jejich cvičení dýchat obtížně. Zkoušejte ale při aktivní práci břišních svalů dech prohlubovat a za čas budete překvapeni, jak se můžete zapotit při provádění těchto asán.
|
