Jóga | Yoga | Zdravá páteř - 10.díl (Šíjové svaly)
Desátý díl yoga seriálu o páteři je poslední a zaměříme se v něm na šíjové svaly. Šíjové svaly jsou na samém vrcholu páteře a pomáhají nám držet hlavu ve vzpřímené pozici. Při sedavém zaměstnání je hlava často v předklonu a dochází k přetěžování šíjových svalů. Při úporných problémech a bolestech hlavy nám nakonec nezbyde, než po čase začít navštěvovat rehabilitace.
V této souvislosti bych se ráda vrátila k důležitým faktům zmiňovaným v úvodních dílech. Aktivně vzpřímená páteř je důležitým příspěvkem ke kvalitnímu prožívání našeho života v mnoha ohledech. Mluvíme-li o vzpřímené páteři, nejedná se však o chvilkové srovnání páteře na pár minut v zaměstnání, jedná se spíše o dynamický stav při všedních aktivitách, kdy jsou všechny svaly podíl páteře namáhány co nejméně a kdy dochází k jejich uvolnění vzhledem k zemské přitažlivosti. Vliv takového držení těla má pozitivní účinek na nervy, které z páteře vychází a pokračují do celého těla. Námaha krčních svalů je do velké míry ovlivňována celkovým držením páteře níže položených úseků a výrazná bolest šíjových svalů je signálem, že je třeba se věnovat dalším částem páteře, které s problematickou oblastí zdánlivě na první pohled nesouvisí. Uvědomte si, že vaše krční svaly nesou váhu hlavy (cca 6-7 kg) a při soustavném přetěžování může dojít opravdu k výrazným obtížím. Yoga a pravidelné cvičení vede vaši pozornost k postavení kostrči v souvislosti s pánevním dnem, uvědomujete si bederní páteř a zapojení břišních svalů. Dojde k posílení řady svalů v oblasti lopatek a uvolnění uzavřené oblasti přední části hrudníku. Tak dáme znovu šíjovým svalům možnost fungovat bez neustálého extrémního namáhání a nepříjemných bolestivých důsledků. Pro uvolnění těchto oblastí můžete využít následující cvičení znázorněné na obrázcích. V tureckém sedě protáhněte paži jedné ruky podél trupu směrem k zemi a prsty nebo celou dlaň této paže otočenou hřbetem k zemi zasuňte mírně pod hýždě tak, abyste zafixovali rameno ruky co nejníže od ucha. Následně pozvolna ukloňte hlavu na opačnou stranu, než je rameno fixované paže. Pokuste se hlavu vytahovat šikmo do dálky (netlačte hlavu přímo k opačnému rameni), hluboce dýchejte a mírně zpevněte břišní svaly.  Další cvik začněte z yoga pozice balasany, tedy pozice, kdy v kleče sedíte hýžděmi na patách, hlavu máte opřenou čelem o zem a předloktí s dlaněmi paží jsou umístěna vedle hlavy mírně před tělem. Následně začněte pomalu zvedat hýždě od země, předloktími nebo dlaněmi se stále opírejte o podlahu. Hlava zůstane na zemi, ale při zvedání hýždí se bude přetáčet pomalu z čela až na temeno hlavy. V momentě, kdy ucítíte protažení zadní části šíje zastavte pohyb a zhluboka dýchejte. Pokuste se uvolnit ramena a vytáhnout je směrem od uší vzhůru. Poté se opět posaďte hýžděmi na paty, uvolněte ramena i hlavu opřenou čelem o zem a prodýchejte pozici balasany.
|
