---

Jóga | Zdravá páteř - 1.díl (Protažení vleže)

Po uspořádání prvního semináře na téma "dynamická rovnováha páteře" jsem byla požádána jednou svou žačkou o napsání několika slov, která by oslovila i vás, čtenáře časopisu Regena. Nakonec jsme ale obě usoudily, že bolesti zad, krční a bederní páteře, jstojí za vznik celého seriálu cvičení.

Páteř a svalový aparát, který zajišťuje všechny pohyby jsou evolučně velmi starými tělesnými strukturami. Vývojově jsou vyjma bezobratlých živočichů, jako jsou například plži, hlavonožci, hmyz, všichni obratlovci vybaveni strukturou, která slouží jako výztuha těla. Z původně jednoduché chrupavčité struny (chorda dorsalis = struna hřbetní) se vyvinula opora všech dnes žijících savců v celé živočišné říši. Z původně horizontálního uspořádání páteře u čtyřnohých živočichů se při evoluci člověka páteř dostala do naprosto opačné pozice vůči zemské gravitaci a tou je poloha vertikální. Společně s polohou páteře se přizpůsobil i svalový korzet celého trupu.

Od nejstarších živočichů se páteř nachází v těsném sousedství nervové soustavy a postupem času páteř u dokonalejších živočichů obalila nervovou soustavu. U člověka prochází mícha těly obratlů a mezi obratli vychází do těla do těla nervy, které jsou pokračováním NS. Dobrá funkce svalů spjatých s páteří ovlivňuje do velké míry i činnost NS a psychický stav člověka.

Dnes jsem si připravila dva cviky, které používáme především pro uvolnění páteře. K relaxaci zádových svalů dochází v horizontální pozici. Tak můžeme pomoci svalům permanentně zatěžovaným vlivem gravitace v určitém směru.

Balasana (poloha dítěte)

Klekněte si na podložku a posaďte se na paty. Položte hlavu čelem na zem a paže nechte podél těla. Hluboce dýchejte a nechte celá záda klesat k podložce po několik minut. Cvik můžete provádět rovněž s pažemi protaženými před tělem nebo s koleny od sebe.

Aktivní protažení páteře na podložce

V leže na zádech přitáhněte pokrčená kolena co nejblíže k tělu. Nedosáhnete-li na kolena, použijte pás nebo ručník (viz obrázek). Velmi důležité ale je, aby kostrč i hlava zůstaly pevně na podložce. Pokuste se protahovat kostrč daleko od těla a hlavu také. Celá páteř musí zůstat pevně přitisknutá na podložku, ale zároveň se pokuste ji co nejvíce po podložce natáhnout do délky. Dýchejte hlubokým dechem a při výdechu vtahuj

seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | yoga terapie | další články

yoga lekce | semináře | life coaching