Jóga seriál - zdravá krční páteř a ramena
Díl 8 – Uvolnění při stresu
V toto díle seriálu se zaměříme na protažení svalů přední strany trupu, které někdy také označujeme jako „otevírání hrudníku“. Máme tím na mysli hlavně vědomou práci v ramenou společně se zapojením zádových i hrudních svalů. To vše nám posléze umožní zlepšit každodenní pohybové návyky, díky nimž dojde k obnovení správného držení páteře a odlehčení přetížených svalových partií v oblasti šíje a ramen. Celým naším seriálem se jako Ariadnina nit táhne jedno důležité téma a tím jsou jógové cviky, jejichž provádění má pozitivní vliv na oblast šíje a ramen. Kromě cviků na uvolnění ztuhlých oblastí jsme si ukázali v minulých dílech i asány pro posílení ochablých svalů, které při plném zapojení napomáhají vzpřímenému držení hrudní páteře i hlavy. Aktivní postavení páteře nám pak dává prostor pro hluboký dech a zároveň odlehčuje břišním orgánům.
Hrbíme-li se, s největší pravděpodobností ovlivňujeme svaly, jež bývají častými identifikátory stresu v těle. Mezi ně patří horní části kápovitého svalu (tzv. trapézy) a bránice. Ve shrbené pozici má bránice daleko menší možnost přispívat k hlubokému dechu, dýcháme tedy spíše povrchně a mělce, plný dech není možný. Tlakem na vnitřní orgány dále působíme na hustou neuronální síť umístěnou kolem našich střev a tento tlak může způsobit pocity vnitřní stísněnosti. Pozice, které zaujímáme, jsou vlastně jedinečným jazykem („body language“), prostřednictvím kterého naše tělo nonverbálně komunikuje nejen se svým okolím, ale i s naším vlastním mozkem. Držením těla tedy nevědomky ovlivňujeme nastavení naší mysli a svou náladu. Aniž bychom cokoli říkali, tato řeč těla dokáže zkušenému pozorovateli prozradit o našem vnitřním pocitu mnohem více, než by se mohlo zdát. Vzájemné propojení pocitů a těla funguje rovněž i opačným směrem. Nahrbením trupu při zaujímáme vlastně podobnou pozici, jako bychom se chtěli bránit útočníkovi a chránili si životně důležité orgány před napadením. Náš mozek si potom i v klidovém stavu „myslí“, že jsme vlastně neustále vystaveni působení nějakého stresoru. Dnes si proto ukážeme pozici Setu Bandha Sarvangasana, jejíž provádění má protistresové účinky právě díky tomu, že otevírá přední část těla a uvolňuje trapézy a bránici. Na začátku cvičení si lehněte zády na podložku, pokrčte nohy v kolenou a opřete chodidla o zem. Nazdvihněte trup lehce od země a propnuté paže spojte pod zády propletením prstů. Pokuste se na zemi přiblížit ramena co nejblíže k sobě. Vnější hrany chodidel při cvičení udržujte rovnoběžně a zhruba na vzdálenost boků od sebe, aby kolena při cvičení zůstávala co nejblíže sobě. Uvolněte šíji na podložce, zatlačte ramena a chodidla do země a vytahujte kostrč i pánevní kosti vzhůru. Pozici prodýchejte a pozvolna vracejte pánev zpět na podložku. Kromě protažení šíje, krku a páteře tato asána pomáhá zklidnit mysl a zmírňuje následky působení stresu. Rovněž ulehčuje od symptomů menopauzy, bolestí zad a hlavy a také při poruchách spánku. |
