|
Jóga - zdravá krční páteř a ramena (7. díl - větší protažení zadní strany šíje) |
|
Napsal Administrator
|
|
Pondělí, 09 listopad 2009 |
Jóga seriál - zdravá krční páteř a ramena
Díl 7 –Větší protažení zadní strany šíje
Doposud jsme se v našem seriálu věnovali pozicím v sedě, ve stoje či variantám bezpečného záklonu. V tomto díle se podíváme na složitější obrácenou pozici, kterou je alternativa svíčky s oporou (o židli či o zeď). Předem bych ráda upozornila na nevhodnost tohoto cvičení pro osoby se zvýšeným tlakem, nadváhou či problémy v krční oblasti páteře. Tato omezení platí víceméně pro všechny obrácené pozice, kdy je hlava umístěna hluboko pod srdcem a proud tělních tekutin se obrací o 180° proti běžnému působení zemské přitažlivosti.
Protažení šíje v poloze svíčky umožňuje hluboké uvolnění svalů od prvního krčního obratle podél celé páteře, provádíme-li pozici správně a především bezpečně. Mnohdy bývá komplikací nepohodlí způsobené tlakem vystouplého sedmého krčního obratle do země. Pro tyto účely je dobré podložit před cvičením oblast ramen a šíje širokou dekou či podložkou.
 Z výchozí pozice vleže na zádech se při cvičení nejprve opřete lokty o podlahu a dlaněmi podepřete trup. Poté pomalu zvedejte jednu nohu za druhou. Při vstupu do pozice budete tedy nejprve provádět stoj na ramenou, který je možné dělat i s pokrčenými koleny. Důležité však je přiblížit v této pozici ramena k sobě na zemi tak blízko, aby se krční páteř nadzdvihla ze země. V ideálním případě tak bude váha těla spočívat pouze na ramenou a krční páteř zůstane odlehčena. Poté můžete spustit nohy jednu po druhé na oporu (zeď či židli). Budete-li cvičit u stěny, je možné využít opory nohami přímo o zeď. V případě cvičení se židlí je třeba židli rovněž zabezpečit proti pohybu, abyste mohli nohy na sedadlo odložit bezpečně. V pozici zhluboka dýchejte a tlačte ramena aktivně dolů, do podlahy. Poté spusťte pozvolna páteř společně s nohami obratel po obratli zpět na zem. Budete-li tuto pozici cvičit pravidelné, získáte cit ve stoji na ramenou a postupně budete moci zvednou jednu nohu či později přejít pozvolna do plné svíčky (Salambasarvangasana). |
|
Aktualizováno ( Úterý, 08 prosinec 2009 )
|
