Z minulých dílů už jistě dobře víte, že k přetížení zadní strany šíje dochází často právě při běžných každodenních činnostech, jako je například psaní na počítači. Začnu dnes poněkud jinak, a to praktickým příkladem ze života. Pamatuji si barvitě na kolegyni z jednoho mého předchozího zaměstnání, která trpěla takřka denně opravdu úpornými a paralyzujícími bolestmi hlavy. Posléze zjistila, že její obtíže souvisejí se svaly, které se nacházejí v šíjové a hrudní oblasti páteře. Samozřejmě se pokoušela situaci řešit nejen léky, ale i masážemi a rehabilitacemi. Ve všech případech se ale jednalo o pomoc s velice krátkodobým účinkem. Tím nejdůležitějším faktorem byl způsob, jakým se každý den dívala do počítače a díky němuž docházelo opravdu k extrémnímu přetěžování šíjových svalů.

 

Připadá vám tato situace povědomá? Věřím, že mnoho z nás má jistě zkušenost s přehlížením dlouhodobých zdravotních problémů, ať již vlastní či ze svého okolí. Často nám právě při hektické práci uniká samotná příčina našich zdravotních problémů. Abychom však mohli vědomě zlepšit pracovní podmínky, je třeba si nejprve uvědomit ty návyky, které nám způsobují obtíže. V práci to například může být vzdálenost monitoru stejně tak, jako jeho nevhodná výška. Díky tomu bude vaše krční páteř neustále ohnutá vpřed a svaly zodpovědné za nesení váhy hlavy tak budou často přetěžovány. Pustíte-li se do práce na změně těchto zvyků, vaše tělo to velmi záhy ocení. V momentě, kdy zjistíte, co vám pomáhá, budete mít daleko více chuti se cvičení věnovat pravidelně i preventivně.

 

Cvik, který si v tomto díle ukážeme, je jednoduchý a bezpečný. Umožňuje protažení zadních šíjových svalů právě při jejich přetížení. Výchozí pozicí pro cvičení je balasana (poloha dítěte v sedě na patách - viz obrázek vlevo). Paže zůstávají  po celou dobu položené na zemi. Ze sedu na patách pozvolna zdvihejte hýždě vzhůru. Vaše hlava se na podložce bude z čela postupně přetáčet směrem na temeno a možná i dál. Brada se bude postupně přibližovat k hrudníku a na zadní straně šíje ucítíte intenzivní protažení. Prodýchejte pozici a pomalu se vraťte zpět do sedu na patách, kde ještě chvíli setrvejte. V pozici byste měli cítit pouze příjemné protažení.

čakry seriál | seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | další články

yoga lekce | semináře | life coaching