Jóga seriál - zdravá krční páteř a ramena
Díl 5 – Otevření hrudíku
V toto díle seriálu se zaměříme na protažení svalů přední strany trupu, které někdy také označujeme jako „otevírání hrudníku“. Máme tím na mysli hlavně vědomou práci v ramenou společně se zapojením zádových i hrudních svalů. To vše nám posléze umožní zlepšit každodenní pohybové návyky, díky nimž dojde k obnovení správného držení páteře a odlehčení přetížených svalových partií v oblasti šíje a ramen.
 Níže popsaná varianta cviku je dobrou přípravou pro složitější záklonové pozice, jako je třeba most. Cvičení samotné umožňuje provádět záklon hrudníku současně s podporou v bederní oblasti. Mnohé ze složitějších záklonových pozic ve stoje klientům bez předchozí praxe často způsobují bolesti v bedrech. Důvodem bývá absence aktivní práce hlubších vrstev břišního svalstva (tzv. trupových stabilizátorů) a nedostatečná ohebnost hrudní páteře. Veškeré napětí záklonové pozice se poté koncentruje v jediné oblasti a tou jsou právě bedra.
Většina z nás se také určitě setkala s tím, že v běžných cvičebních hodinách je kladen důraz především na posilování přímých břišních svalů. Bez pravidelného protahování přední strany těla poté dochází k jejich zkrácení, v důsledku čehož je hrudní koš tažen dolů a zněmožňuje tak přirozené vzpřímené postavení páteře. Záklonové pozice obecně mají nesmírně zajímavé účinky a jejich zařazení do pravidené jógové praxe může přispívat výrazným způsobem k opětovnému navození rovnováhy a vnitřní harmonie. Z fyziologického pohledu se při záklonových pozicích významně zapojují právě ochablé zádové svaly a na druhé straně dochází k protažení celé přední strany trupu včetně zkrácených břišních svalů. Protože se však jedná o složitější pozice, je dobré se před jejich prováděním poradit s lékařem či alespoň se zkušením lektorem jógy o individuální vhodnosti těchto cviků. Na obrázku vidíte variantu záklonu, kdy je možnost vzniku napětí v bedrech výrazně nižší. Položte se na 2 židle (popř. dlouhou lavičku v tělocvičně). Vnější hranu židle, přes kterou spouštíte hrudník, budete mít pod dolními hroty lopatek. Spusťte hlavu dolů a uchopte dlaněmi zevnitř nohy židle (popř. jiné opory). Hluboce dýchejte, setrvejte v pozici tak dlouho, jak vám bude příjemná. Při navracení se z pozice zapněte břišní svaly a dlaněmi se zároveň opřete o židli (lavičku). Upozornění: Tento cvik není vhodní pro osoby problémy v bederní oblasti. Zejména při zvedání z této pozice může dojít při oslabeném břišním svalstvu k přetížení bederních svalů. |
