Jóga seriál - zdravá krční páteř a ramena
Díl 4 – Pokročilé uvolnění ramen
Určitě jste se již v józe setkali s pozicemi, při kterých se opíráme dlaněmi o zem. V tomto díle se proto zaměříme zejména na asány s hlavou dolů, kde na dlaně přenášíme větší či menší váhu těla. V těchto pozicích je třeba aktivně pracovat rameny. Díky zemské přitažlivosti působící směrem dolů mají totiž ramena tendenci padat k uším a tlačit tak na oblast šíje. Abychom dokázali vědomě pracovat s rameny od uší vzhůru, potřebujeme vytahovat lopatky a aktivně tlačit hrudní kost směrem vpřed.
Ve čtvrtém díle našeho seriálu se proto seznámíme s průpravnou pozicí, která nám umožní si vyzkoušet aktivní práci ramen společně s otevíráním hrudníku. Jedná se o variantu dobře známé asány downward facing dog (Pes s hlavou dolů či Střecha), jinak také Ardho mukha svanasana. Modifikace spočívá v tom, že na rozdíl od běžné asány zůstávají při průpravné pozici na zemi celá předloktí. Uvědomíte-li si práci nezbytnou pro to, abyste udrželi ramena od uší nahoře a zároveň široko od sebe, bude pro Vás i provádění originální asány rázem snazší.  Začněte tento cvik v pozici Balasana (sed v kleče na patách). Položte napnuté paže před sebou na podložku. Při provádění cviku zůstanou tentoktát na podložce celá předloktí. Zkontrolujte si, zda máte lokty i dlaně stejně daleko od sebe, a to zhruba na šířku ramen.
Je-li tento cvik pro vás nový, nechte při cvičení pokrčená kolena. Zatlačte předloktí a bříška prstů na nohou do podlahy a pomalu zvedejte hýždě od země vzhůru. Až se dostanete hýžděmi tak vysoko, jak to jen jde, s pomocí vtaženého bříška tlačte hrudník vzad ke kolenům.  Pozorně sledujte ramena a mějte na paměti, že cílem tohoto cviku je jejich příjemné uvolnění. Při pravidelném opakování této asány se můžete postupně pokusit propnout kolena a po delší době přiblížit paty více k podlaze. Tip: Pro fixaci vzdálenosti mezi dlaněmi a lepší oporu je možné provádět cvik také s opřenými dlaněmi o stěnu. Zápěstí budou potom na podlaze a celou plochou dlaní budete tlačit do stěny. Pozor na zápěstí, vnímejte při této variantě pozorně míru protažení šlach a svalů v oblasti zápěstí. |
