Jóga seriál - zdravá krční páteř a ramena
Díl 3 – Vnější rotace ramen V minulém díle našeho seriálu jsme si ukázali jeden ze základních cviků na protažení ramen společně se svaly přední strany trupu. Jóga umožňuje uvolnit i zadní stranu trupu, tedy okolí lopatek a svaly umístěné na vnější straně ramen. Při převážně sedavém stylu zaměstnání jsme často zvyklí na předklon páteře, kde dochází k permanentnímu přetěžování šíjových a zádových svalů.
Zejména při sezení u počítače a neustálé snaze přiblížit se pohledem k monitoru dojde k tomu, že se váha hlavy (5-7 kg) začne přesouvat více vpřed. Původně vzpřímená krční páteř se dostane do předklonu a část šíjových a ramenních svalů je v neustálém napětí. Dlouhodobé přetěžování bývá způsobeno často tím, že si nejsme vědomi důsledků našeho nezdravého způsobu sezení a vlivu na zmíněné svalové oblasti. V některých případech se pak můžeme vlivem ztuhnutí svalových oblastí potýkat až s úpornými bolestmi hlavy zapříčiněnými výše uvedenými návyky.  Cvik, který si dnes ukážeme je zaměřený nejen na protažení ramen, ale i na jejich vnější rotaci. Cvičení provádějte v pohodlném sedu vzpřímenou páteří (na židli, v kleče či v tureckém sedu apod.).
 V sedě překřižte lokty před hrudníkem a ještě jednou se pokuste překřížit paže i v oblasti předloktí tak, abyste spojili alespoň prsty spodní paže s dlaní horní paže (viz obrázek). Při správném provádění směřují předloktí kolmo k zemi. Dýchejte zhluboka, tlačte ramena dolů a hrudní kost vytahujte vzhůru a mírně vpřed. Uvědomte si postavení krční páteře. Cítíte-li tlak po stranách šíje, posuňte hlavu mírně vzad a vnímejte, zda je hlava na vrcholu páteře vybalancovaná (netáhne svou vahou šíji vpřed ani jiným směrem). Cvičení opakujte i na druhou stranu.
Tip: Zmíněná varianta je polovinou balančně náročnější asány, kterou je možné provádět ve stoje. Pro další informace můžete nalézt tuto pozici pod názvem Garudasana, anglicky také Eagle (orel). |
