---

Jóga seriál - zdravá krční páteř a ramena

Díl 2 – Otevírání ramen

V tomto díle našeho seriálu se zaměříme na oblast ramen, a to zejména na svaly spojující ramena a přední stranu hrudníku. Většina mých klientů si velmi často stěžuje na nedostatečně silné zádové svaly a to obzvláště ty „mezilopatkové“. Je skutečně až s podivem, kolik lidí upřímně věří ve spojitost mezilopatkových svalů a obtíže objevující se v oblasti hrudní páteře. Tento mýtus pak mnoha klientům zpočátku brání si osvojit metody účinné práce se svaly horní oblasti trupu.

Tvrzení, že svaly v okolí lopatek se významně podílejí na zdravém držení těla, je víceméně pravdivé. Abychom však zapojili lopatky správně a umožnili jim spolupracovat na zdravém držení trupu, jsou pro nás důležité zejména svaly pod lopatkami, tzv. dolní fixátory lopatek. Při správném zapojení tyto svaly umožní pohyb dolních hrotů lopatek po hrudním koši směrem k zemi a dovolí tak zaujmout ramenům a celé šíjové páteři postavení, které je vybalancované a energeticky nenáročné. Jak tyto podlopatkové svaly posílit, si ukážeme v některém z dalších dílů tohoto seriálu. Pro aktivní práci těchto svalů je především třeba nejprve uvolnit zkrácené svaly v oblasti ramen. Jedině pak budete mít možnost pracovat s dolními fixátory lopatek nejen při cvičení, ale i v běžném životě.

V tomto díle seriálu si tedy ukážeme cvik, který při pravidelné praxi uvolňuje ramena a postupně nám umožňuje otevírat hrudník. Správné držení hrudníku dává šíjové páteři možnost se dostat do takového postavení, kdy hlava volně spočívá na vrcholu páteře a nevytváří svou vahou napětí v oblasti šíje a ramen.

Cvik, který si společně vyzkoušíme, je možno provádět kdekoli, kde najdete vhodnou pomůcku pro zapření loktů při cvičení. Jako oporu můžete využít židli, vyšší stůl, ale i okenní parapet či žebřiny. Začněte cvik ze stoje mírně rozkročmo, předkloňte se a opřete lokty o oporu (viz obrázek). Pro správné provedení cviku nechte lokty na vzdálenost ramen. Následně spojte bříška prstů dlaní. Při provádění nechte postupně hlavu i trup klesat mezi lokty dolů, předloktí držet kolmo do země. Vtáhněte bříško, vyvarujte se prohnutí beder, tlačte aktivně chodidla do země a hluboce dýchejte. Postupně můžete intenzitu cviku zvýšit tak, že zatlačíte bříšky prstů vzájemně proti sobě a mírně odtlačíte dlaně od sebe (bříška prstů zůstávají stále spojena). Při pravidelném provádění tohoto cviku začnete postupně zjišťovat, kolik místa máte najednou pro dýchání v oblasti klíčních kostí a hrudníku.

čakry seriál | seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | další články

yoga lekce | semináře | life coaching