---

Jóga seriál - zdravá krční páteř a ramena

Díl 1 – Vnější strana šíje

Problémy šíjové a hrudní oblasti páteře jsou většině dnešní populace velmi blízké. Často je stav naší páteře výsledkem sedavého zaměstnání. Ale i jednostranně vykonávané pohyby či profese, kdy se člověk pohybuje celý den na nohou, mohou při dlouhodobém zatěžovaní páteře způsobit bolestivé komplikace. V deseti dílech tohoto seriálu si ukážeme, jak může jóga (yoga) pomoci při uvolňování problémových oblastí. Věřím, že pro vás bude tento seriál inspirací a také pomocníkem při domácím cvičení.

V tomto díle si ukážeme variaci cviku, který v jeho tradiční podobě již možná znáte. Přečtěte si proto pečlivě textovou část, než se pustíte do provádění cvičení. Jemné odlišnosti cviku oproti běžné variantě nejsou na první pohled zcela zřejmé.

Následující cvik je zaměřený na uvolnění postranních šíjových a trupových svalů v oblasti ramen. V těchto oblastech probíhají důležité akupresurní dráhy močového ústrojí. Protažením tedy přinesete úlevu nejen šíjí, ale i dalším orgánům.

Při cvičení si sedněte do tureckého sedu, vytáhněte páteř vzhůru a pokuste se udržet záda po celou dobu provádění cviku vědomě vzpřímená. Důležitým předpokladem pro protažení těchto šíjových svalů je fixace ramene, ke kterému se upínají. Umístěte proto celou levou dlaň pod levou hýždi či stehno hřbetem dolů. Ukloňte hlavu ze vzpřímené pozice mírně vpravo, až ucítíte protažení na levé straně šíje, ramene a možná i paže. Pravé rameno, ke kterému se ukláníte, zůstává po celou dobu uvolněné. Několikrát cvik prodýchejte, soustřeďte se hlavně na intenzivní nádech.

Pro intenzivnější protažení můžete provést následující modifikaci. Hlava zůstává stále v předchozím úklonu. Palec a ukazováček pravé dlaně umístěte pod 2 hrbolky na spodní straně lebky vzadu na hlavě (viz obrázek). Zatlačíte-li jemně na tato místa, brada se přiblíží mírně ke krku. Pokuste se hlavu za tyto hrbolky jemně vytahovat šikmo do strany přímo ve směru protažení krční páteře. Dlaň levé ruky zůstává stále pod hýždí. Cvik opět prodýchejte. Při cvičení prostřídejte obě strany šíje. Alternativně můžete provádět cvik i vsedě na židli.

čakry seriál | seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | další články

yoga lekce | semináře | life coaching