Čtvrtá čakra nás podobně jako třetí učí učí rozvíjet své vnitřní pocity. Zatímco třetí čakra je o pocitech, které v nás vyvolávají interakce s vnějším světem, energii čtvrté čakry ovlivňují pocity týkající se našeho vnitřnícho světa, našich myšlenek, nápadů, osobních názorů a inspirací. Jejich pochopení nám umožňuje rozvíjet umění lásky, soucitu, naděje, víry, ale i odpuštění. Schopnost naplňovat vlastní emoční potřeby ovnlivňuje výrazným způsobem navazování a budování vztahů s ostatními.
Energeticky souvisí činnost srdeční čakry kromě srdce samotného také s dechem, oběhovým a lymfatickým systémem, ovlivňuje plíce a projevuje se bloky v ramenní, mezižeberní oblasti a také na úrovni paží, dlaní a bránice. Nedostatečná činnost této čakry se může projevit strachem z osamění, ze závazku či ze zrady, neschopností se emočně chránit, žárlivostí, hořkostí a také odmítáním odpustit sobě či druhým. Yoga umožňuje posílit oblast srdce a lépe si uvědomovat, co nás v našem životě skutečně motivuje, protože energie emocí je základním motivátorem na úrovni těla i duše.
Následující 2 částečné jóga asany budou zaměřené na jemné a pozvolné otevírání ramen a hrudníku v oblasti čtvrté čakry. Posaďte se do kleku či jiného pohodlného sedu. Můžete při cvičení sedět i na židli. Důležitá je vzpřímená páteř a mírně zpěvněné břišní svaly po celou dobu cvičení.
Při prvním cvičení vytáhněte jednu paži z ramene vzhůru a druhou si dejte za záda, poté spojte dlaně za zády v oblasti lopatek podle obrázku. Nemůžete-li dlaně spojit, použijte yoga pás či jinou pomůcku (ručník atp.), která vám umožní při pravidelném cvičení dlaně postupně přibližovat. Uvědomujte si v asáně lokty. Horní loket nasměrujte přímo vzhůru, loket spodní paže tlačte k tělu a dolů. Šíje by měla zůstat v průběhu cvičení vzpřímená v prodloužení páteře. Máte-li hlavu v předsunu, uvolněte spojení dlaní, popřípadě použijte pás, abyste mohli srovnat hlavu a šíji do vzpřímené pozice. Prodýchejte zhluboka hrudní oblast 8-10 nádechy a výdechy a poté vyměnte ruce.
Při pravidelném cvičení těchto jógových pozic budete moci za čas moci dělat i následující cvik, spojení dlaní za zády prsty vzhůru. Toto cvičení je poněkud složitější a není vhodné při problémech se zápěstími. Budete-li cvik provádět, snažte se tlačit ramena dolů a vnitřky dlaní co nejvíce k sobě, aby mezi nimi navzájem nebyl takřka žádný prostor. Udržujte stále zpevněné břišní svaly. Prodýchejte pozici 6-10 nádechy a výdechy. Po cvičení můžete uvolnit dlaně jemnými krouživými pohyby v zápěstích.
Foto: David Špidlen.
Díl 5 – Anahata čakra