Yoga Seriál | Jóga pro harmonizaci čaker

Díl 4 – Manipura čakra

Třetí čakra Manipura se nachází se na úrovni bránice v oblasti zvané solar plexus, má žlutou barvu a je spojována s elementem ohně. Energie této čakry je zdrojem naší individuální síly, sebevědomí, jistoty a také je ztělesněním našeho ega. Yoga povzbuzuje aktivitu třetí čakry a podporuje tak trávení a vstřebávání na tělesné i psychické úrovni. Nedostatečná činnost této čakry se projevuje v takových oblastech, jako je sebedůvěra, zodpovědnosti k sobě samotným, přecitlivělost vůči kritice či strach z odmítnutí.

První a druhá čakra nás vedou k uvědomění si svých kořenů a schopnosti projevit své myšlenky, emoce a kreativitu. Při cviční yoga asán povzbuzujících činnost třetí čakry se zvyšuje i touha jednat v souladu s energií dvou nižších čaker. Schopnost dostát svým vnitřním závazkům a uskutečňovat to, o čem sníme ve svých představách zvyšuje sebeúctu a integritu naší osobnosti. Vážit si sebe sama znamená tedy nejen nalézt svou vlastní cestu s ohledem na náš původ a kořeny, ale i plnit si to, co jsme si předsevzali a po čem toužíme.

Energie třetí čakry ovlivňuje na tělesné úrovni trávení, činnost žaludku, slinivky, nadledvinek, jater a horní části střev. Proto i jóga a cvičení asán zaměřená na aktivaci této čakry budou mít pozitivní vliv na tyto tělesné orgány. Yoga Vinyasa, čili přechod používaný v některých druzích jógy jako pravidelně se opakující sled cviků (podobně jako pozdrav slunce) je dobrým příkladem cvičení, které ohřívá naše tělo a umožňuje nám si uvědomit oblast třetí čakry.

Pro začátek je možné začít v sedě s jednodušším dechovým cvičením jógy zvaným kaphalabhatí (ohnivý dech). Při provádění této techniky se soustředíte na rychlé a velice intenzivní výdechy nosem, při kterých vědomě zapojujete bránici. Výdechy provádíme tak, aby bylo slyšet průchod vydechovaného vzduchu nosem ven. Budete-li provádět tuto techniku správně, zjistíte, že se při ní zapojuje právě oblast solar plexu několik centimetrů pod vaší hrudní kostí. Také dochází k prokrvení nosní sliznice, což může být prospěšné zejména v zimních měsících v obdobích se zvýšeným počtem výskytu onemocnění horních cest dýchacích. Začněte u počtu dvaceti výdechů a postupně zvyšujte výdechny na šedesát i více.

Třetí čakru a činnost s ní souvisejících orgánů můžeme rovněž povzbudit prováděním torzních yoga asán . Na obrázku vidíte složitější variantu torze - Marychyasana, jejíž součástí je torze bederní páteře. Posaďte se snožmo na podložku, jednu nohu pokrčte, druhou ponechte nataženou před trupem. Předloktím opačné paže obejměte koleno pokrčené nohy a vytáhněte páteř z boků vzhůru tak, aby byla po celou dobu provácení cviku co nejvzpříměnější. Druhou rukou se opřete za zády o podložku. Pomalu začněte otáčet trup směrem k pokrčené noze. Jste-li začátečníci, obejměte koleno pokrčené nohy pouze předloktím. Když budete mít koleno pokrčené nohy blízko podpažní jamce, můžete zasadit za pokrčenou nohu loket opačné paže či dokonce obejmout pokrčenou nohu a spojit dlaně za zády způsobem, jaký vidíte na obrázku.

Vždy dbejte na práci hrudní kostí nahoru a vytahování bederní pateře z kyčlí v průběhu cvičení. Rovná páteř je nesmírně důležitá při všech torzních asánách. Soustřeďte se také na vedení nádechu podél celé páteře směrem dolů ke kostrči. Směrujte vzduch při nádechu do oblasti beder i hrudníku. Cvičení provádějte na obě strany. V pozici setrvejte alespoň po dobu 5-10 nádechů a výdechů. Po skončení cvičení si na chvíli odpočiňte v pozici balasany (sed na patách s čelem na podložce).

YOGA PRO HARMONIZACI ČAKER 

Úvod - Sat Krija | 1. čakra - Muladhara | 2. čakra - Svadhistana |
3. čakra - Manipura | 4. čakra - Anahata | 5. čakra - Vissudha |
6. čakra - Adjna | 7. čakra - Sahasrara |

čakry seriál | seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | další články

yoga lekce | semináře | life coaching