Yoga Seriál | Jóga pro harmonizaci čaker

Díl 2 – Muladhara čakra (první čakra)

V yoga systému se první čakra nazývá Muladhara a nachází se na perineu (hrázi). při základu kostrče. Tato první čakra je někdy také nazývaná „kmenová“ a symbolizuje kořeny a podporu v našem životě. Jejím základním elementem je země, chceme-li, tak přímo Matka země či Gaia. Barvou Muladhary je červená a někdy také černá. Energii proudící volně touto čakrou ovlivňují takové aspekty našeho života, jakými jsou například naše rodná identita či příslušnost k nějaké geograficky lokalizované komunitě, skupině či národu.

Symbolickým významem pro pochopení a uvolnění této čakry je plné přijetí podstaty sdělení „Všichni jsme jedno“. Každý z nás je součástí nějakého celku. Každý z nás přináleží k nějakému většímu upořádání lidí s nimiž se může identifikovat či se z této skupiny naopak vydělovat. Dynamika těchto procesů se zračí v základní čakře a ovlivňuje odtud energii v celém našem těle.

Muladhara je  také sídlem energetického zámku Mula bandha (pánevní dno), který využívá yoga při práci s dechem a v asánách. Jsou to svaly pánevního dna. Nacházejí se přímo nad stydkou sponou, nad hrází a poskytují zespoda oporu orgánům umístěným v dutině břišní. V odborné literatuře se rovněž můžete setkat s názvem PC svaly (název odvozený od pubo-coxygeální oblasti a názvů příslušných kostí pro úpony zmiňovaných svalů).

Sedňete si teď pohodně se vzpřímenou páteří. Dýchejte zhluboka. Představte si, že všude kolem vás je vzduch plný energie a životadárné síly. A vy společně s nádechem nejen nabíráte vzduch do plic, ale i zespoda doslova nasáváte energii ze svého okolí právě přes Mula bandhu, kterou otevíráte, když s nádechem vtahujete vzhůru svaly pánevního dna. Umožňujete tak postupovat dále vzhůru k srdci a hlavě. S výdechem svaly pánevního dna opět uvolněte. Tento cvik nás vnitřním zrakem spojuje s první čakrou a přivádí k ní naši pozornost, cvičit jej můžete skoro kdekoli.

Pro aktivaci a otevření Muladháry je vhodná i další pozice, kterou vidíte na obrázku, Setu bandhasana. Díky ní si lépe uvědomíte energii proudící touto čakrou. Cvik provádějte s pokrčenými koleny vleže, nejlépe na neklouzavé podložce. Pánev spočívá na zemi, chodidla jsou na šířku kyčlí, paže podél boků, dlaně spočívají na podložce. Na obrázcích vidíte i další variantu, kdy dlaněmi uchopíte pás jdoucí kolem kotníků. Tímto způsobem se připravujete na složitější provedení asány, kde dlaněmi postupně uchopíte kotníky.

Tlačte paty do země a nádechem zvedněte kostrč vzhůru, zpevněte boky i hýždě, vtahujte pánevní dno. Kolena držte blízko sebe. Hrudník se bude rozšiřovat a váha vašeho těla se bude postupně přesouvat na ramena. Nedržíte-li v dlaních pás, přibližte lopatky na zemi co nejblíže sobě a propleťte prsty dlaní pod tělem. Prodýchejte pozici několika nádechy i výdechy a poté postupně obratel po obratli pokládejte páteř na zem. Uvolněte svaly pánevního dna až v momentě, kdy se úplně položíte na zem. Opakujte cvik alespoň dvakrát. Cvičení má příznivý vliv na svaly kolem kostrče a uvolnění orgánů břišní dutiny.

YOGA PRO HARMONIZACI ČAKER 

Úvod - Sat Krija | 1. čakra - Muladhara | 2. čakra - Svadhistana |
3. čakra - Manipura | 4. čakra - Anahata | 5. čakra - Vissudha |
6. čakra - Adjna | 7. čakra - Sahasrara |

čakry seriál | seriál zdravá páteř | seriál krční páteř | další články

yoga lekce | semináře | life coaching